05/10: Contra a obesidade na infância, só reeducação resolve
Categoria: NUTRIÇÃO
Postado por: Tania Neves
Trocar os hábitos sedentários por atividades físicas prazerosas e adotar uma
alimentação saudável é o melhor caminho para combater a obesidade e evitar
a hipertensão na infância e na adolescência, que vem crescendo perigosamente
Obesidade e hipertensão na infância e na adolescência já são problemas comuns no Brasil, onde estima-se que pelo menos 10% das crianças estão obesas e 5% sofrem de hipertensão arterial, um mal que em gerações passadas era restrito aos idosos. Além das questões genéticas, os principais fatores que levam a isso são a falta de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação pouco saudável.
Nutricionista dos Vigilantes do Peso, Sônia Almeida conta que a entidade tem recebido muitas crianças e adolescentes ultimamente, uma vez que os pais começam a se conscientizar da importância de reverter esses problemas de saúde enquanto é tempo, já que a obesidade e a hipertensão são dois dos principais causadores de doenças cardíacas.
- Crianças a partir dos 10 anos já podem aderir aos programas de emagrecimento dos Vigilantes do Peso, desde que já tenham sido diagnosticadas por seus médicos – diz a nutricionista, uma entusiasta do aleitamento materno no primeiro ano de vida para prevenir a obesidade no futuro. – As pesquisas científicas mostram que o aleitamento materno ajuda a reduzir em até 35% a obesidade na infância.
Para os pais que já enfrentam a questão da obesidade de seus filhos, Sônia alerta para o fato de que somente dieta não resolve, e recomenda mudanças de hábitos urgentes.
- Maus hábitos alimentares, dezenas de horas semanais diante da televisão e do computador e a falta de espaço para os exercícios físicos são alguns dos fatores que predispõem crianças e adolescentes à obesidade – diz a nutricionista, que sugere a redução de algumas dessas horas de sedentarismo, trocando-as por momentos dedicados à prática de atividades físicas, como primeira ação contra a obesidade e a hipertensão.
A nutricionista lembra, porém, que o confronto com as crianças e os adolescentes, ou a adoção de estratégias rígidas demais, como uma mudança radical no cardápio, podem significar fracasso imediato do programa. Ela sugere negociação, sempre.
E dá algumas dicas:
1. O processo de emagrecimento não deve ser imposto como foco principal na vida da criança ou do adolescente, mas sim introduzido como uma das várias atividades importantes do dia-a-dia.
2. Nada de proibir certos alimentos. Melhor negociar: uma vez por semana pode-se ir a um fast-food ou consumir doces e refrigerante, desde que se concorde em comer legumes e verduras todos os dias.
3. Para evitar longos momentos sem comer – o que agrava o problema da obesidade – deve-se levar sempre na mochila uma barra de cereal ou uma fruta, para lanches rápidos.
4. Crianças devem beber leite todos os dias ou comer seus derivados desnatados, como queijo e iogurte, para garantir a cota diária de cálcio.
5. Trocar por uma hora diária de TV ou computador por uma atividade física prazerosa, para obter músculos saudáveis, que ajudarão no processo de emagrecimento.
6. Tomar um bom café da manhã, com leite, pão integral e frutas, é essencial para manter o organismo saciado e com energia para as atividades do dia.
7. No almoço, é importante ter arroz e feijão, carnes, legumes e saladas. As refeições devem ter ingredientes variados para garantir um bom suprimento de nutrientes – e assim também serão atraentes e não vão enjoar.
8. O jantar pode ser igual ao almoço, ou há a opção de trocar por um sanduíche natural com folhas, frios e frutas, ou uma sopinha caseira.
9. Lembre-se sempre que os maiores vilões da boa saúde são as gorduras saturadas de salgadinhos em pacote, hambúrgueres, preparações fritas, doces, balas e alimentos industrializados que contêm sódio. Fuja deles!
alimentação saudável é o melhor caminho para combater a obesidade e evitar
a hipertensão na infância e na adolescência, que vem crescendo perigosamente
Obesidade e hipertensão na infância e na adolescência já são problemas comuns no Brasil, onde estima-se que pelo menos 10% das crianças estão obesas e 5% sofrem de hipertensão arterial, um mal que em gerações passadas era restrito aos idosos. Além das questões genéticas, os principais fatores que levam a isso são a falta de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação pouco saudável.Nutricionista dos Vigilantes do Peso, Sônia Almeida conta que a entidade tem recebido muitas crianças e adolescentes ultimamente, uma vez que os pais começam a se conscientizar da importância de reverter esses problemas de saúde enquanto é tempo, já que a obesidade e a hipertensão são dois dos principais causadores de doenças cardíacas.
- Crianças a partir dos 10 anos já podem aderir aos programas de emagrecimento dos Vigilantes do Peso, desde que já tenham sido diagnosticadas por seus médicos – diz a nutricionista, uma entusiasta do aleitamento materno no primeiro ano de vida para prevenir a obesidade no futuro. – As pesquisas científicas mostram que o aleitamento materno ajuda a reduzir em até 35% a obesidade na infância.
Para os pais que já enfrentam a questão da obesidade de seus filhos, Sônia alerta para o fato de que somente dieta não resolve, e recomenda mudanças de hábitos urgentes.- Maus hábitos alimentares, dezenas de horas semanais diante da televisão e do computador e a falta de espaço para os exercícios físicos são alguns dos fatores que predispõem crianças e adolescentes à obesidade – diz a nutricionista, que sugere a redução de algumas dessas horas de sedentarismo, trocando-as por momentos dedicados à prática de atividades físicas, como primeira ação contra a obesidade e a hipertensão.
A nutricionista lembra, porém, que o confronto com as crianças e os adolescentes, ou a adoção de estratégias rígidas demais, como uma mudança radical no cardápio, podem significar fracasso imediato do programa. Ela sugere negociação, sempre.
E dá algumas dicas:
1. O processo de emagrecimento não deve ser imposto como foco principal na vida da criança ou do adolescente, mas sim introduzido como uma das várias atividades importantes do dia-a-dia.
2. Nada de proibir certos alimentos. Melhor negociar: uma vez por semana pode-se ir a um fast-food ou consumir doces e refrigerante, desde que se concorde em comer legumes e verduras todos os dias.
3. Para evitar longos momentos sem comer – o que agrava o problema da obesidade – deve-se levar sempre na mochila uma barra de cereal ou uma fruta, para lanches rápidos.
4. Crianças devem beber leite todos os dias ou comer seus derivados desnatados, como queijo e iogurte, para garantir a cota diária de cálcio.
5. Trocar por uma hora diária de TV ou computador por uma atividade física prazerosa, para obter músculos saudáveis, que ajudarão no processo de emagrecimento.
6. Tomar um bom café da manhã, com leite, pão integral e frutas, é essencial para manter o organismo saciado e com energia para as atividades do dia.
7. No almoço, é importante ter arroz e feijão, carnes, legumes e saladas. As refeições devem ter ingredientes variados para garantir um bom suprimento de nutrientes – e assim também serão atraentes e não vão enjoar.8. O jantar pode ser igual ao almoço, ou há a opção de trocar por um sanduíche natural com folhas, frios e frutas, ou uma sopinha caseira.
9. Lembre-se sempre que os maiores vilões da boa saúde são as gorduras saturadas de salgadinhos em pacote, hambúrgueres, preparações fritas, doces, balas e alimentos industrializados que contêm sódio. Fuja deles!
adriano Escreveu: